健康养生的另一种方法(三)打球(图)


球类运动能够抗衰老。
球类运动能够抗衰老。(图片来源:Adobe Stock)

对于老人来说,健康长寿最重要了,而运动是保证老人身体健康,延缓衰老的好方法。老人运动不同于年轻人,一定要选择适合自己的运动,慢运动是最好的,有6种球类运动最适合老人。

1、高尔夫球

是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴,击球时在起伏不平的场地上行走,腰背肌肉可得到锻炼,很适合老年人。

2、羽毛球

羽毛球比赛规则相对简单,羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性,有益智健脑的作用。

3、台球

是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。

4、健身球

目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等,均有不同的型号。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动,每次可练10余分钟,每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,可增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位,可反射性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用,同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

5、乒乓球

常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。

6、门球

运动延衰,门球有竞争性,比赛时间短,运动量不大,而趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量,并有健脑作用。

老人运动延衰,以上运动量不大,危险性低的球类运动比较合适,老人运动可以试一试以上的球类。老人一定要注意身体,运动的时候不要太激烈,以免造成身体伤害,损伤关节,不仅要运动,还要学会如何运动。


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